白癜风诊疗规范 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/6195089.html红薯因其营养丰富，而有“土人参”的美誉。而且红薯的热量低,膳食纤维含量多,容易有饱腹感,因此它无论是用作主食还是副食,都是一种良好的瘦身食品。
膳食纤维丰富，能帮助排毒、瘦身的红薯
每克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。红薯还含有均衡的营养成分,如维生素A、维生素B、维生素C以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其中的膳食纤维对肠道蠕动起良好的刺激作用,可促进排泄畅通,是最佳排毒食品之一。
红薯的营养元素十分丰富，而且获取便利
红薯中还含有大量胶原和黏多糖物质,有预防血管系统的脂肪沉积,防止动脉粥样硬化,减少皮下脂肪的作用。所以,营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品,也是最为理想而又花费不大的瘦身食物。
下面为大家推荐4款红薯排毒瘦身食谱：
建议挑选红皮黄心的红薯，甜味更足~
1.红薯粥
材料:新鲜红薯克,大米克。
做法:将红薯洗净,切成小块,加水与米同煮稀粥即可。
按个人喜好添加红枣桂圆等，口感更丰富
小猪一般喜欢在这款红薯粥里添加一些白砂糖，因为它非常适合在夏季作为甜品食用。全家人都很喜欢，也都可以喝~
红薯泥也可以做甜品、点心馅，用途广泛
2.红薯泥
材料:红薯克,猪油25克。
做法
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（一）：红薯洗净、去皮,上笼蒸或煮熟,取出压成泥;
不需要完全压碎，可以留小小的红薯粒~
（二）：锅内下猪油烧热,放入红薯泥,翻炒至水汽将干时,再加猪油，继续快速炒匀炒至红薯泥能抱团时,红薯泥就制作完成啦。
真的太香了!牛奶控和芝士控都推荐尝试
3.芝士焗红薯
材料：红薯3个（小）,鸡蛋2个，白糖和牛奶适量,黄油20g,马苏里拉奶酪芝士碎一袋
做法：
（一）：将红薯用刀对半切开,锅里蒸至8分熟，挖出红薯肉,红薯托留2cm左右
红薯肉用勺子捣烂。
馋哭隔壁小孩的芝士黄油焗红薯
（二）：加入白糖,黄油,牛奶搅拌,酿回红薯托中,表面撒芝士碎,撒上芝士碎,铺满。
喜欢芝士的小伙伴可以多放点！小猪就是十足的芝士控一枚，所以放了厚厚的一层！最后在芝士上刷上一层蛋黄液就可以烤啦~
又香又甜又好吃！
（三）：将酿好的红薯放入烤箱,度烤20分钟，等到表面金黄，香味溢出，芝士焗红薯就完成了！
芝士香和红薯香融合~香气四溢！
温馨小提示：
没有烤箱的小伙伴也可以用微波炉做哦！将红薯放回微波炉中中火2分钟就可以啦~
同样也是超好吃，零基础都能学会！
饺子皮很薄，做出来的红薯饼皮薄馅多
4.饺子皮红薯饼
特别特别简单,不需要自己做馅皮,买点饺子皮就可以啦~
材料：红薯1个、饺子皮6个、食用油一点点
对半均匀切开，上锅蒸熟
（一）：红薯去皮洗净切块,入蒸锅隔水蒸15~20分钟蒸熟后取出倒大碗中,用勺子压成泥状
（二）：取饺子皮,取一团红薯泥放入饺子皮中,捏成包子状,封口后压成饼状。
（三）：平底锅中刷一点点食用油,开小火,放入红薯饼,两面煎熟即可出锅。
皮薄馅多，一口下去超满足！
用饺子皮包红薯馅时，可以在饺子皮的周围沾点水，会更好贴合成形哦！
烤焦的红薯皮很香，但却对身体有害！
5.吃红薯的注意事项：红薯不宜带皮吃
许多人在吃烤红薯时,喜欢将烤得焦焦的红薯皮也一起吃下去,这是错误的做法！因为红薯皮舍有较多的生物碱,食用过多会导致胃肠不适，尤其是有黑色斑点的。
记得告诉关心的人，红薯皮再香也不能吃
所以，记住小猪的提示，下次吃烤红薯一定要剥干净皮再吃哦~
今天的干货满满，快快记下这4款帮助排毒瘦身的红薯美食，和小猪一起吃好喝好吧！
