改变生活缺陷及不良的饮食习惯每天应吃八个一
改变生活缺陷及不良的饮食习惯，科学合理的摄入营养是预防亚健康状态发生，促进亚健康状态向健康转化的重要因素。
把中国居民膳食指南八原则具体化为易记的每日食谱，就是每天应吃八个“一”：
（1）一杯牛奶；
（2）一个鸡蛋；
（3）100克瘦肉类（含鱼、虾类、禽类）；
（4）100克大豆及其制品（豆腐、枝竹、豆干、豆浆等）；
（5）一个水果（糖尿病人可换成一个番茄或一个杨桃等）；
（6）一斤蔬菜（蔬菜品种不要单调，绿、红、*、白色蔬菜品交替食用。）；
（7）一斤左右主粮（肥胖者可调整为4—5两）；
（8）一升少盐、油的清淡汤水（一般不用大骨熬汤）。
(饭菜)